Cadauno de los entrenamientos tiene 5 semanas de pre- entrenamiento para saber si se está apto para realizarlo. Programas de entrenamiento para 10 kilómetros: Plan de entrenamientos: 10K en 60 minutos. Nivel: Tu primer 10k . Corren por semana: 20 a 30 kilómetros . Desean un tiempo de: 60 minutos. Entrenamiento primer 10K. Plan de
Osdejo en esta ocasión un plan de entrenamiento de ocho semanas para preparar los 2000 metros. Semana 1. Lunes: 2x6x300 recuperando 75» y entre bloques 2′ + 1 km de entrenamiento: Domingo: 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. 5
Plande entrenamiento 1 hora en 10 kilómetros de 12 semanas. Ahora que tenemos una serie de consejos claros, es momento de empezar a ver el plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10k. El periodo de entrenos va a consistir en 12 semanas divididas en 3 bloques de 4 semanas. En la sexta semana, realizaremos una competición de 5 EnRunFit pensamos que un programa de entrenamiento para preparar la media maratón en 4 semanas es la cantidad mínima de tiempo que permitiría entrenar para acabar bien la carrera. Recuerda que este plan no es aconsejable para todo el mundo, solo para corredores habituados a correr tiradas de 10 kilómetros y que estén bien físicamente.

Sino puedes mantener el ritmo de carrera indicado, puedes recurrir al plan «Correr 10 km en 50 minutos». 05. VAM 12x 200 metros 06. 1 hora de running en terreno llano 07. 4 x

. 136 126 455 236 497 468 399 303

plan de entrenamiento para correr 10 km en 50 minutos